Clik here to view.
En İyi Süreni Koş!
Londra’da bulunan GSK Human Performance Lab’den Ken van Someren’in tavsiyeleriyle kişisel rekorunuzu kırın. Daha Hızlı ve Daha Uzağa PAZARTESİ: AÇ KARNINA KOŞU Kahvaltıdan önce, aç karnına maksimum...
View ArticleClik here to view.
5K Süresi 30 Dakikanın Altına Nasıl İner?
Ortalama bir koşucuysanız, en az bir kez 5K yarışına katılmışsınızdır. 5K içinde hız barındıran bir mesafedir. Bu sebeple extensive ve intensive interval yüklemelerini sıkça uygulamak gerekir....
View ArticleMental Kasını Güçlendir!
Pes etmek isteyen adımlarınızın koşuya devam etmesi için zihninizi güçlendirin. Bir yarışın ya da antrenmanın ortasında bacaklarınız ağırlaştı ve ciğeriniz çığlık atmaya başladı. Tek istediğiniz şey...
View ArticleClik here to view.
Her Kilometre İçin Bir Tüyo
Koşu uzmanları ve profesyonel sporcuların hazırladığı 10 adımlık rehberle 10K’nın ustası olun. 1- Yeni Başlayanlar: Yavaşça Mesafeyi Artırın 5K’yı tamamlayanlar 10K’ya geçebilirler ama mesafeyi ikiye...
View ArticleClik here to view.
Runner’s World Programı ve Kullanma Kılavuzu
Bu 16 haftalık plan, hali hazırda bir saat veya daha uzun süre ara vermeden koşabilen ve maratona hazırlanan koşucular için tasarlandı. Bu temel programda, her hafta için dört koşu yer alıyor. Ancak...
View ArticleClik here to view.
Neden Daha Hızlı Koşamıyorum?
Her koşucu, kendi sınırlarına ulaşmanın nasıl bir his olduğunu bilir. Peki bu sınırları çizen şey nedir? Bacaklarımızı ve irademizi sarsan gizemin şifrelerini çözmeye hazır mısınız? Modası geçmiş...
View ArticleClik here to view.
Koşarak Forma Girin!
Koşu rutininizi sürekli değiştirerek, antrenmanlarınızdan daha fazla verim almak elinizde. Çoğu koşucu belli bir koşu rutini belirler ve bunu değiştirmez. Ancak koşu antrenmanlarında zaman zaman ufak...
View ArticleClik here to view.
Koşarken Sıkılanlara Çözüm Önerileri
Bu eğlenceli tavsiyelerle artık koşarken sıkılmayacaksınız. Koşu sırasında basit kol hareketleri yapın. Kollarınızı yana, öne ve yukarı doğru açıp kapamak omuzlarınızın kuvvetlenmesini sağlayacaktır.
View ArticleHızlan Bakalım!
Hız antrenmanı bütün koşucular için faydalıdır. O yüzden şimdi vitesi yükseltme zamanı. “HIZ ANTRENMANI, belirli bir sezonda kişisel rekorunu kırmayı hedefleyen koşucular içindir” diyerek, çalışma...
View ArticleClik here to view.
Koşularda Yapılan En Temel 10 Hata
Uzun süredir koşu yapıyor; ama hala istediğiniz verimi alamıyorsanız, belki de sorun bugüne kadar asla farkına varamadığınız küçük detaylarda saklı olabilir.
View ArticleClik here to view.
Koşu Bandında mı, Dışarıda Koşmak mı Daha İyi?
Koşu bantları, evde ve spor salonlarında spor yapanların vazgeçilmez ekipmanlarından biridir. Çoğu spor salonunda koşu bantlarının bir, iki hatta üç hat halinde asker gibi sıralandıklarını görürsünüz....
View ArticleClik here to view.
İki Yarış Arasında
İlkbaharda yarıştıktan sonra sonbahar yarışına hazırlanmak için vakit kaybetmeyin. Geçtiğimiz baharda önemli bir yarış mı bitirdiniz? Tebrikler. Peki sonbaharda yine büyük bir yarış için kayıt...
View ArticleClik here to view.
Koşucular Büyük Düşünür
Daha uzun mesafeler koşmak, yeni kişisel rekorlar kırmak, 10 kilo vermek; hedefimiz daima büyüktür ve kendimize meydan okumaktan kaçınmayız. Peki ya hedefinize ulaştığınızda veya varamadan şevkiniz...
View ArticleClik here to view.
Antrenman Türüne Göre Ara Öğünler
Spordan sonra kasların yıpranmaması için sağlıklı bir ara öğün yemeniz şart. Yaptığınız antrenman türüne göre alternatiflerinizi çeşitlendirebilirsiniz. Yüksek Yoğunluklu Antrenman Yarım su bardağı...
View ArticleClik here to view.
Sınırları Zorlama Zamanı
Sonbahara daha hızlı bir koşucu olarak girin. Sıcak havada geçen zorlu antrenmanlar kendinize olan inancınızı artırır. Yaz aylarında antrenman yapmak kolay iş değil; olması da gerekmiyor. Bu mevsimde...
View ArticleClik here to view.
Spor Salonuna Aç mı Gidilmeli?
Ter atmadan önce antrenman için yakıt mı toparlamalı yoksa daha zinde olmak için yemeklere boş mu vermeli? Spor salonuna gitmeden önce yemek yememek, göbeğiniz için iyi bir şey olmayabilir. Journal of...
View ArticleClik here to view.
5K Tüyoları
Ortalama bir koşucuysanız, en az bir kez 5K yarışına katılmışsınızdır. Yarış sonuçlarınızı değerlendirip, bir sonraki yarışta kendi rekorunuzu kırmanın yollarını öğrenin. Son 5K yarışınız nasıl geçti?...
View ArticleClik here to view.
Yapmak Zorunda mıyım?
Mutlu bir koşu hayatı için ne yapmanız (ve neyi es geçmeniz) gerektiğini öğrenin. Koşu, dinamik ve bir o kadar da basit bir spor. Ta ki koşuculardan yapmaları beklenen diğer şeyleri öğrenene kadar. O...
View ArticleClik here to view.
Doğru Form
Eğer koşucu arkadaşlarınız arasında bir tartışma yaratmak isterseniz, ortaya doğru koşu formu konusunu atın. Bazıları aynen yüzmede ve tenis raketiyle topa vurmakta olduğu gibi, koşmanın da doğru bir...
View ArticleClik here to view.
HIIT ile Daha Çok Yağ Yakın
Yüksek yoğunluklu interval antrenmandan maksimum verim almak ve kısa sürede zayıflamak için bu sekiz taktiği uygulayın. İki Hafta Dayanın Yüksek yoğunluklu interval antrenmandan (HIIT) gözle görülür...
View Article