“KOŞMA, YAVAŞ GİT” cümlesi daha çok yaramaz çocuklara yapılan bir uyarıdır. Ancak araştırmalar, kişisel rekorunu kırmak isteyen 10K koşucularının da uygulayabileceği bir taktik olduğunu gösteriyor. Her 2,5 kilometrede bir 1 dakika yürümek, bitiş çizgisine fiziksel olarak daha dinç varmanızı sağlıyor; üstelik tüm mesafeyi olabildiğince hızlı koşmaya çalıştığınızda yaptığınız sürenin üzerine çıkmadan. Journal of Science in Medicine dergisinde yayımlanan araştırmada, bu yöntemin aynı zamanda kaslarda oluşan baskıyı azalttığı ve patellofemoral ağrı sendromu (koşucu dizi) şikâyetlerini en aza indirdiği gözlendi. Bu yöntemi uygulasanız dahi koşuyu aynı sürede bitirmenizin nedeni ise açık: Aralarda yürümek, koşunun diğer bölümlerinde daha hızlı olmanızı sağlıyor ve dinlenmek, kendinizi zorladığınız kilometrelerde performansınızı artırıyor. Üstelik kısa yürüme molaları vermek sadece fiziksel değil, psikolojik anlamda da dinlenmiş hissetmenizi sağlıyor ve mental dayanıklılığınızı artırıyor.
↧