Maraton tutkunları için ayağın su toplaması bir gurur nişanesi olsa da, sınırları zorlamakla sınırları “fazla” zorlamak arasındaki farkı bilmek önemlidir. South Carolina Üniversitesi, haftada 32 kilometre civarında koşmanın erken ölüm riskini %30’a kadar düşürebildiğini gösterse de; “az ve sık” kuralının faydaları çok daha fazla. Yani iki saatlik yüksek tempolu bir antrenman, yaşam sürenizi 30 dakikalık hafif tempolu bir koşudan daha fazla uzatmıyor. Buna ek olarak, Manchester Üniversitesi uzun mesafeli kardiyo antrenmanlarının ilerleyen yaşlarda aritmiye yol açtığını buldu. Kardiyolog Dr. James O’Keefe, haftada en fazla beş defa olmak üzere, yarım saatlik koşular yapmanın ideal olduğunu söylüyor. Ayrıca yarışçı değilseniz hız size ödül kazandırmaz; 2,5/3 m/s tempo kalp sağlığını geliştirmek için ideal. Daha fazla sinir sisteminizi strese sokabilir. Fitness antrenörü Rob Blair, dinlenme halindeki kalp atım hızınızı gözlemlemenizi tavsiye ediyor. Her gün aynı saatte kontrol edin; eğer atış hızında oynamalar oluyorsa bir gün ara verin veya riske doğru koşun.