Egzersiz Fizyoloğu Greg McMillan, “10K yarışının güzel yanı, hem hız hem de dayanıklılık gerektirmesidir” diyor. Hedefiniz ister bu mesafeyi tamamlayabilmek olsun, ister kişisel süre rekorunuzu kırmak; bu orta seviyelik planla amacınıza ulaşacaksınız.
Bu program, son iki aydır haftada en az üç veya dört kez koşan sporcular için tasarlandı. Haftada 12 ila 16 kilometrelik uzun koşular yapanlar ve ayda ortalama 32 ila 48 kilometre koşanlar için uygun ve sonuç garantili bir program.