Merdiven çıkmak kaslarınızı, kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirerek koşu performansınızı artıracak.
Rocky Balboa’nın antrenmanlarından tek bir örnek almanız gerekiyorsa bu kesinlikle merdiven çıkmak olmalı. Merdiven çıkarken yaptığınız pliometrik hareket kaslarınızı lunge ve squat hareketlerinde olduğu gibi çalıştırır ve basamakları çıkmaya devam ettikçe kalbinizin ve akciğerlerinizin de güçlenmesini sağlar. Egzersiz fizyolojisti ve koşu antrenörü Anne Moore, “Merdivenler sizi yerçekimine karşı savaşmaya zorlar ve koşucular için çok önemli iki unsuru geliştirmenize yardımcı olur: güç ve dayanıklılık” diyor.
İster usta bir maratoncu olun isterseniz sadece 5K’lık bir koşuyu bitirmeye çalışın, bu ikisine ihtiyacınız var. Hepsi bu da değil, merdiven çıkmak düz zemindeki koşulardan farklı olarak kalça kaslarınızı çok daha etkili çalıştırır. Çünkü bir ayağınız bir basamaktayken diğerini bir üst basamağa kaldırdığınızda, bu kaslarınız dengede durmak için devreye girer. Gluteus medius kaslarınızın güçlenmesi aynı zamanda sakatlık riskinizi de azaltmak anlamına gelir.