Clik here to view.
Hedefine Koş!
İlk yarışını mı koşacaksın? Tepe koşuları mı yapacaksın? Ayakların su toplamasın mı istiyorsun? Elit koşucuların sırlarıyla ipi herkesten önce göğüsle. Başlangıç çizgisindeki diğer yarışmacıların...
View ArticleClik here to view.
Koşarken Yürüyüş Molaları Verilmeli mi?
Akla sıklıkla takılan bu sorunun cevabını bilim veriyor. “KOŞMA, YAVAŞ GİT” cümlesi daha çok yaramaz çocuklara yapılan bir uyarıdır. Ancak araştırmalar, kişisel rekorunu kırmak isteyen 10K...
View ArticleClik here to view.
En İyi Süreni Koş!
Londra’da bulunan GSK Human Performance Lab’den Ken van Someren’in tavsiyeleriyle kişisel rekorunuzu kırın. Daha Hızlı ve Daha Uzağa PAZARTESİ: AÇ KARNINA KOŞU Kahvaltıdan önce, aç karnına maksimum...
View ArticleClik here to view.
Isınma Turu: Piste Çık
4 oval kuralı açıklıyoruz! 1- Pisti kullanın! Pistten istifade etmek için tecrübeli bir koşucu olmanız şart değil. Daireler çizerek koşmak hız, kuvvet ve zihinsel dayanıklılığın artmasına yardımcı...
View ArticleClik here to view.
Merdiven Çıkmanın Sihirli Gücü!
Merdiven çıkmak kaslarınızı, kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirerek koşu performansınızı artıracak. Rocky Balboa’nın antrenmanlarından tek bir örnek almanız gerekiyorsa bu kesinlikle merdiven...
View ArticleClik here to view.
Mental Kasını Güçlendir!
Pes etmek isteyen adımlarınızın koşuya devam etmesi için zihninizi güçlendirin. Bir yarışın ya da antrenmanın ortasında bacaklarınız ağırlaştı ve ciğeriniz çığlık atmaya başladı. Tek istediğiniz şey...
View ArticleClik here to view.
Neden Daha Hızlı Koşamıyorum?
Her koşucu, kendi sınırlarına ulaşmanın nasıl bir his olduğunu bilir. Peki bu sınırları çizen şey nedir? Bacaklarımızı ve irademizi sarsan gizemin şifrelerini çözmeye hazır mısınız? Modası geçmiş...
View ArticleClik here to view.
Duvar Duvar, Söyle Bana, Çıkacak mısın Karşıma?
Her maratoncu bir gün 30K duvarını tadar mı? Çarpanlar ne yaşadıklarını, görmeyenler neden çarpmadıklarını anlatıyor. Orhan Omay’ın yazısı. 2015 Paris Maratonu’na haftalar kalmış, tedirginliğimin ve...
View ArticleClik here to view.
İyileşme Günlüğü
Koşu antrenmanlarından tam verim almanın yolu, bittiğinde doğru şeyleri yapmaktan geçiyor. Hız, dayanıklılık, sağlıklı kalmak; ne amaçla koşarsanız koşun, yaptığınız antrenmanlar işin yalnızca...
View ArticleClik here to view.
Adım Adım Hızlanın
Daha hızlı koşmak istiyorsanız daha hızlı koşmak zorundasınız. Ama bunun için kendinizi pistlere atıp nefesiniz kesilene kadar yol kat etmeniz gerekmiyor. Çalışmalara hemen başlayıp gizliden gizliye...
View ArticleClik here to view.
8 Haftalık 10K Antrenman Planı
Egzersiz Fizyoloğu Greg McMillan, “10K yarışının güzel yanı, hem hız hem de dayanıklılık gerektirmesidir” diyor. Hedefiniz ister bu mesafeyi tamamlayabilmek olsun, ister kişisel süre rekorunuzu kırmak;...
View Article